“이게 다 나이 탓이겠지…” 50대 초반, 어느 날부터 이유 없이 피곤하고 짜증이 늘었습니다. 밤에 잠도 안 오고, 체중은 자꾸 늘고, 뭔가 계속 가라앉는 기분. 갱년기라는 단어를 의식하지 않을 수 없게 되면서, 제대로 한 번 마주해 보기로 결심했습니다.
1개월 차: 내 몸을 다시 들여다보기
우선 증상을 기록하기 시작했습니다. 매일 잠을 몇 시간 잤는지, 기분은 어땠는지, 몸의 불편함은 무엇인지. 동시에 당분, 밀가루, 가공식품을 줄이고, 하루에 30분씩 산책을 시작했습니다.
2~3개월 차: 식단과 운동의 작은 변화
식사는 잡곡밥, 두부, 생선, 채소 중심으로 바꾸고, 하루에 물을 1.5리터 이상 마셨습니다. 유튜브를 참고해 중년 여성 전용 홈트 루틴도 따라 하기 시작했죠.
신기하게도 수면 시간이 점점 늘고, 아침에 덜 피곤해졌습니다. 무엇보다 자존감이 조금씩 회복되는 느낌이 들었어요.
4~5개월 차: 삶의 균형을 되찾다
이 시기에는 규칙적인 루틴이 자리를 잡았습니다. 매주 3회 요가, 주 2회 걷기 운동, 아침엔 따뜻한 레몬 물, 저녁에는 아로마와 함께 스트레칭. 호르몬 변화가 나를 휘두르는 게 아니라, 내가 컨트롤하는 느낌이 들기 시작했습니다.
6개월 차: 거울 속의 나를 다시 보다
체중은 4kg 줄었고, 불면증도 거의 사라졌습니다. 안면홍조도 덜해졌고, 무엇보다 마음이 편안해졌어요.
매일 작은 목표를 세우고 지켜나가는 과정이 큰 힘이 되었습니다. 갱년기를 '위기'가 아닌, 두 번째 인생의 리셋 기회로 받아들이게 되었죠.
제가 추천하는 갱년기 극복 실천 팁
- 📓 일기 쓰기: 감정과 몸 상태를 기록해보세요
- 🥗 식단 간소화: 정제 탄수화물 줄이고 식물성 단백질 늘리기
- 🚶♀️ 운동 루틴화: 집에서도 할 수 있는 요가·걷기부터 시작
- 🌿 나만의 힐링 루틴 만들기 (음악, 향기, 독서 등)
- 🧘♀️ 완벽하지 않아도 괜찮아요. ‘꾸준함’이 답입니다
마무리하며
갱년기는 끝이 아니라 새로운 나를 시작하는 터닝포인트입니다. 불편한 증상이 있을수록, 나를 더 잘 돌볼 수 있는 기회이기도 하죠. 저의 작은 변화가 누군가에게 도움이 되었으면 합니다.
※ 이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적 조언은 전문가의 상담이 필요합니다.